効率的に太ももを細くする方法|たった2ヶ月で美脚になれる5の手順

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あなたは今、「太ももが太くなった」と悩んでいないだろうか?そして、「一刻も早く太ももを細くして、引き締まった美しい太ももになりたい」と思っているのではないだろうか?

下記の理由から、女性の太ももは太くなりやすい。

  • 出産準備
  • ホルモンバランスの乱れ
  • ハイヒールの履きすぎ

そして、一度太くなった太ももは、細くなりにくい。

何も対策をしなければ、太ももはどんどん太くなっていって、最終的には丸太のような足になってしまう。

しかし、安心してほしい。正しいやり方をおこなえば、短期間かつ確実に太ももは細くなる。

本日は、効率的に太ももを細くする方法を紹介する。

この方法をおこなえば、たった2ヶ月で美しい太ももが手に入る。

ぜひ、じっくり読み込んで、実践してほしい。

目次

たった2ヶ月で美しい太ももを手に入れるには

大きく分けて下記の3つをおこなうことで、たった2ヶ月で美しい太ももが手に入る。

  • 高いモチベーションを維持する
  • 原因別の太ももを細くする方法をおこなう
  • 3種類の筋トレをおこなう

その理由を説明していく。

高いモチベーションを維持すると効果が最大化する

モチベーションと成果は連動している。

「学生時代の部活動」「現在やっている仕事」なんでもいい。今までの人生で、モチベーションが高かったときを思い出してほしい。

そのとき、良い成果が出たのではないだろうか?

このように、モチベーションと成果は連動する。

したがって、高いモチベーションを維持すると、太ももを細くする方法の効果が最大化するのだ。

原因別に太ももを細くする方法をおこなうと効率的に太ももが細くなる

太ももが太くなる原因は、下記の3つだ。

  • 脂肪のつきすぎ
  • むくみ
  • 前ももの筋肉が発達している

例えば、前ももの筋肉が発達していることが原因で、太ももが太くなっているのであれば、前ももの筋肉が衰える方法をおこなうと、太ももは細くなる。

しかし、脂肪のつきすぎが原因で太ももが太くなっている場合、前ももの筋肉が衰える方法をおこなえば、太ももは細くなるだろうか?

確実に細くならないだろう。

このように、太ももが太くなった原因によって、効果的な方法が違うのだ。

したがって、原因別に太ももを細くする方法をおこなうと、効率的に太ももが細くなるのだ。

3種類の筋トレをおこなうと効率的に美しい太ももが手に入る

原因別の太ももを細くする方法をおこなうだけでは、ある程度細い太ももにしかならない。なぜならば、太ももが太くなった原因を解消するだけだからだ。

詳しくは後述するが、太ももの脂肪を引き締めて、なおかつ太ももの形を良くする筋肉が、3つある。この3つの筋肉を鍛えることで、美しい太ももが手に入る。

3種類の筋トレとは、この3つの筋肉を効率的に鍛えられる筋トレだ。

したがって、3種類の筋トレをおこなうと、効率的に美しい太ももが手に入るのだ。

たった2ヶ月で美しい太ももを手に入れる方法のまとめ

以上のことから、下記の3つをおこなうと、太ももが超効率的に細くなる。

  • 高いモチベーションを維持する
  • 原因別の太ももを細くする方法をおこなう
  • 3種類の筋トレをおこなう

その結果、たった2ヶ月で美しい太ももが手に入るのだ。

それでは、上記3つをおこなうための具体的な手順を説明していく。

手順1.美しい太ももとのギャップを把握する

美しい太ももを手に入れるための第一歩は、現在のあなたの太ももと美しい太ももとのギャップを把握することから始まる。なぜならば、モチベーションを高くして、その状態を維持できるようになるからだ。

美しい太ももとのギャップを把握すると、下記の2つが明確になる。

  1. ゴールの明確化:どのような太ももが手に入るのかイメージが湧く
  2. ゴール達成期間の明確化:美しい太ももが何日で手に入るのか分かる

将来手に入る太もものイメージが湧くことで、モチベーションが上がる。

そして、ゴール達成までの期間が分かれば、「後何日で美しい太ももが手に入る」のように日数を管理できる。結果、常に成果を実感できるようになって、高いモチベーションを維持できる。

したがって、美しい太ももとのギャップを把握すると、モチベーションを高くして、その状態を維持できるようになるのだ。

モチベーション次第で、成果は大きく変わる。そのため、美しい太ももとのギャップを確実に把握することをオススメする。

1-1.最も美しく見える太ももとは

女性の体型を研究している下着メーカーWacoalの調べでは、

  • 太ももの太さ=身長×0.31
  • 太ももの最も太い箇所が足の付け根に近い

の2つの条件を満たす太ももが、最も美しいという結果が出ている。

具体例を挙げるのであれば、下記の3名である(※ 肖像権・著作権の都合で、写真を添付できない。名前のところに、「名前 太もも 画像」の検索結果のリンクを貼っているので、そちらからどのような太ももなのか確認してほしい)

本記事では、上記3名のような2つの条件を満たす太ももを、美しい太ももと定義する。

1-2.正しい太ももの測り方

太ももの太さを測るときは、太ももが最も太い箇所を測る。一般的な体型の人であれば、足の付け根から3〜4cm下の箇所だ。

そして、太ももの太さを測ったら、下記の2点を計算してほしい。

  • 太ももの太さ−身長×0.31
  • 最も太ももが太い箇所から足の付け根までの距離

こうすることで、美しい太ももとのギャップが分かる。

1-3.毎週計測する

下記の2点を毎週計測してほしい。

  • 太ももの太さ
  • 足の付け根から最も太ももが太い箇所までの距離

そして、1週間で目標の太ももに近づいた長さから逆算して、美しい太ももになるまでの期間を、毎回計算してほしい。

例えば、下表の条件の場合、

太ももの太さ 先週 52cm
今週 50cm
理想 42cm
足の付け根からの距離 先週 3cm
今週 2.5cm
理想 0cm

美しい太ももになるまでの期間は、

  • 太ももの太さ :4週間(=(50cm−42cm)÷(52cm−50cm))
  • 足の付け根からの距離:5週間(=2.5cm÷(3cm−5cm))

になる。

このように計算することで、美しい太ももに近づいていることを実感できるようになって、モチベーションを維持できる。

手順2.太ももが太くなる3つの原因を理解する

理想の太ももとのギャップを把握したら、次にやることは、太ももが太くなる原因を理解することだ。なぜならば、効率的に太ももを細くするには、太ももが太くなった原因別の太ももを細くする方法をおこなわなくてはいけないからだ。

ここでは、太ももが太くなる3つの原因を説明する。

原因1:脂肪のつきすぎ

説明は不要だろう。

太ももに脂肪がつくことで、太ももが太くなる。

原因2:むくみ

むくみとは、リンパ液が溜まった状態のことだ。

つまり、太ももがむくむと、太ももにリンパ液が溜まる。

溜まったリンパ液が太ももの脂肪を内側から押し出して、太ももが太くなるのだ。

原因3:前ももの筋肉が発達している

脂肪がついている箇所に筋肉がつけば、筋肉が脂肪を引き締めるため、その箇所は細くなる。

しかし、触ってもらえば分かるが、前ももには脂肪がつかない。

そのため、前ももの筋肉がつくと、その分太ももが太くなるのだ。

手順3.太ももが太くなった原因を特定する

太ももが太くなった原因を理解したら、次にやることは、太ももが太くなった原因を特定することだ。

ここでは、太ももが太くなった原因を簡単に特定する方法を説明する。

原因別の太ももを細くする方法をおこなうのであれば、原因を正確に特定しなくてはいけない。

そのため、しっかりと読み込んでほしい。

太ももが太くなった原因が脂肪のつきすぎか簡単に特定する方法

太ももが太くなった原因が脂肪のつきすぎか特定する方法は、太ももを見るだけだ。

太ももに脂肪がつきすぎたら、太ももがたるんで、膝上にシワができる。

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鏡の前に立って、太ももを見てほしい。

もし、上図のように膝上にシワができているのであれば、あなたの太ももが太くなった原因は、脂肪のつきすぎだ。

太ももが太くなった原因がむくみか簡単に特定する方法

太ももが太くなった原因がむくみか特定する方法は、太ももを指先で押すだけだ。

繰り返しになるが、太ももがむくんでいるということは、太ももにリンパ液が溜まっているということだ。

リンパ液の動きは非常に遅い。

したがって、太ももがむくんでいると、太ももを指先で押したとき、指先を離した後に遅れて皮膚が戻るのだ。

太ももを指先で押して、皮膚が戻る速度を確かめてほしい。

もし、皮膚が遅れて戻るのであれば、あなたの太ももが太くなった原因はむくみだ。

太ももが太くなった原因が前ももの筋肉が発達していることか簡単に特定する方法

太ももが太くなった原因が前ももの筋肉が発達していることか特定する方法は、前ももの筋トレをやるだけだ。

前ももの筋肉が発達しているということは、前ももの筋力が強いということだ。そのため、前ももの筋トレをやって、平均値以上の数値が出るか確認すれば、前ももの筋肉が発達しているかが分かる。

下の動画の筋トレをおこなって、左右20回ずつ以上できるか確認してほしい(※一般的な人は、左右20回ずつが限界)

もし、左右20回ずつを余裕でおこなえるのであれば、あなたの前ももは発達しているということだ。

手順4.3つの原因別の太ももを細くする方法をおこなう

さて、太ももが太くなった原因を特定したら、いよいよ原因別の太ももを細くする方法をおこなう。

原因の特定が間違っていなければ、今から紹介する方法をおこなうことで、みるみる太ももが細くなっていく。

ぜひ実践してほしい。

脂肪のつきすぎが原因で太くなった太ももを細くする方法

太ももに脂肪がつく原因は、下記の3つだ。

  • 摂取カロリーが多い
  • 消費カロリーが少ない
  • 骨盤の歪み

この3つの原因の中から、あなたの太ももに脂肪がついた原因を特定して、その原因に応じた方法をおこなうことで、太ももの脂肪が効率的に落ちる。結果、太ももが効率的に細くなる。

なお、原因別の太ももの脂肪を落とす方法は、「効率的に太ももの脂肪を落とす方法」で詳しく説明しているので、そちらを参考にしてほしい。

むくみが原因で太くなった太ももを細くする方法

むくみが原因で太くなった太ももを細くするには、太もものむくみを解消すればいいだけだ。

そして、太もものリンパマッサージをおこなうことで、太もものむくみは効率的に解消する。なぜならば、リンパマッサージは、リンパに与える刺激が強いからだ。

リンパに与える刺激が強いと、その分リンパの流れが良くなる。それに伴って、溜まっていたリンパ液が流れ出る量も増えるため、より短期間でむくみが解消するのだ。

したがって、太もものリンパマッサージをおこなうと、太もものむくみは効率的に解消するのだ。

それでは、太もものリンパマッサージのやり方を説明していく。

太もものリンパマッサージのやり方

太もものリンパマッサージのやり方は下の動画の通りだ。

このリンパマッサージを、1日15分かけて入念におこなってほしい。そうすることで、太もものリンパの流れが良くなって、むくみが原因で太くなった太ももが細くなる。

太もものリンパマッサージの効果を最大化させる2つのポイント

太もものリンパマッサージの効果を最大化させるポイントが2つある。

この2つのポイントを守ることで、より効率的に太もものむくみが解消して、より短期間で太ももが細くなる。

ぜひ守ってほしい。

ポイント1:お風呂上りにおこなう

お風呂上りは体温が高いため、リンパの流れが良い。

リンパの流れが良い状態でリンパマッサージをおこなうと、一層リンパの流れが良くなる。溜まっているリンパ液が、より勢い良く流れ出るため、より効率的にむくみが解消するのだ。

また、リンパの流れを良くするほど、リンパの流れが良い状態が長続きする。

したがって、お風呂上りに太もものリンパマッサージをおこなうと、太もものリンパマッサージの効果が最大化するのだ。

ポイント2:少し痛いと感じるくらいの力でおこなう

少し痛いと感じる力でリンパマッサージをおこなうと、リンパにしっかりと刺激が伝わるようになる。その結果、リンパの流れが一層良くなって、より効率的にむくみが解消するのだ。

したがって、少し痛いと感じる力で、太もものリンパマッサージをおこなうと、太もものリンパマッサージの効果が最大化するのだ。

前ももの筋肉が発達していることが原因で太くなった太ももを細くする方法

前ももの筋肉が衰えれば、前ももの筋肉が発達していることが原因で太くなった太ももは細くなる。

そして、下記の3箇所の筋肉を鍛えることで、前ももの筋肉は衰える。

  • 裏もも
  • 内もも
  • お尻

なぜならば、日常生活で前ももの筋肉にかかる負荷が少なくなるからだ。

下記の2つで、太ももの筋肉は構成されている。

  • 上記3箇所の筋肉(=裏もも・内もも・お尻)
  • 前ももの筋肉

上記3箇所の筋肉を鍛えることで、太ももの筋肉を使うときに、上記3箇所の筋肉を使う割合が増える。言い換えれば、前ももの筋肉を使う割合は減るのだ。

その結果、前ももの筋肉にかかる負荷が少なくなって、前ももの筋肉が自然と衰えていくのだ。

なお、次章の「手順5.美しい太ももが手に入る3種類の筋トレをおこなう」で、上記3箇所の筋肉を鍛えるため、ここでは何もする必要はない。

手順5.美しい太ももが手に入る3種類の筋トレをおこなう

ここまでおこなえば、太かった太ももがある程度細い太ももになっている。そして、今から説明する3種類の筋トレをおこなうことで、ある程度細い太ももが、下記の2つの条件を満たす美しい太ももに変わる。

  • 身長×0.31
  • 太ももの最も太い箇所が足の付け根に近い

じっくり読んで、ぜひ実践してほしい。

※ 美しい太ももの条件は、本記事の「手順1:美しい太ももとのギャップを把握する|1-1.最も美しく見える太ももとは」で説明している。もし、忘れてしまったのであれば、再確認してほしい。

美しい太ももを手に入れるために鍛えるべき3箇所の筋肉

下記の4つで、太ももは構成されている。

  • 前もも
  • 裏もも
  • 内もも
  • お尻

この中で、前もも以外の3箇所の筋肉を鍛えることで、美しい太ももが手に入る。

その理由は2つだ。詳しく説明していく。

理由1:太もも全体の脂肪が引き締まる

本記事の「手順2.太ももが太くなる3つの原因を理解する|原因3:前ももの筋肉が発達している」で説明した通り、前ももには脂肪がつかない。一方で、前もも以外の3箇所には、必ず脂肪がつく。したがって、前もも以外の3箇所の脂肪を引き締めれば、太もも全体の脂肪が引き締まるのだ。

筋肉には、脂肪を引き締める効果がある。

つまり、前もも以外の3箇所の筋肉を鍛えることで、太もも全体の脂肪が引き締まるのだ。

そして、太もも全体の脂肪が引き締まると、太ももがより細くなって、美しい太ももになる。

理由2:太もも全体の脂肪が引き上がる

筋肉には、脂肪を引き上げる効果がある。

つまり、前もも以外の3箇所の筋肉を鍛えると、太もも全体の脂肪が引き上がるのだ。

そして、太もも全体の脂肪が引き上がると、太ももで最も太い箇所が、足の付け根方向に移動して、美しい太ももになるのだ。

以上2つの理由から、前もも以外の3箇所の筋肉を鍛えると、

  • 太ももの太さ=身長×0.31
  • 太ももの最も太い箇所が足の付け根に近い

の2つの条件を満たす美しい太ももが手に入るのだ。

太ももの筋トレをおこなうときに守るべき4つのルール

太ももの筋トレをおこなうときに守るべき4つのルールがある。

4つのルールを守ることで、効率的に太ももの筋肉がついて、より短期間で引き締まった美しい太ももが手に入る。

そのため、必ず守ってほしい。

ルール1:タンパク質を1日65g摂取する

筋肉の栄養源は、タンパク質だ。

タンパク質をしっかりと摂取することで、筋肉は効率的につく(※ 筋トレをおこなうのが前提)

成人女性が吸収できるタンパク質の上限は、1日65gだ。

したがって、1日65gのタンパク質を摂取すると、筋肉が効率的につくのだ。

※ 食品別のタンパク質含有量は、簡単!栄養andカロリー計算さんの「食品別タンパク質含有量一覧」に詳しく載っている。そちらを参考にして、タンパク質を1日65g摂取するように調整してほしい。

ルール2:3日に1回休息日を取る

筋肉がつく流れは下記の通りだ。

  1. 筋トレをおこなう
  2. 筋繊維が痛む
  3. 筋繊維が回復する
  4. より強い筋繊維ができる(=筋肉がつく)

見て分かる通り、筋繊維を回復するときに、筋肉がつく。しかし、言い換えれば、筋繊維を回復させなければ、筋肉はつかないのだ。

3日に1回休息日を取ることで、筋繊維がしっかりと回復する。結果、効率的に筋肉がつくようになるのだ。

ルール3:鍛えたい筋肉を意識しながら筋トレをおこなう

筋トレするときに、鍛えたい筋肉を意識すると、鍛えたい筋肉のみを使って筋トレをするようになる。

その結果、鍛えたい筋肉に強い負荷がかかって、効率的に筋肉がつくのだ。

そのため、筋トレをするときは、鍛えたい筋肉を必ず意識してほしい。

ルール4:筋トレ後はストレッチをおこなう

筋トレをおこなうと、筋肉が固まる。

そして、筋肉は固まると、横に広がって、太くなる。

つまり、太ももの筋トレをおこなって、筋肉が固まったままで放置すると、太ももが太くなるのだ。

筋トレ後に入念なストレッチをおこなうことで、固まった筋肉をほぐせる。結果、太ももが太くなるのを防げるのだ。

そのため、筋トレ後は必ずストレッチをおこなってほしい。

※ 太もものストレッチのやり方は、smartlogさんの「太もものストレッチ方法7選」で分かりやすく解説されているので、そちらを参考にしてほしい。

美しい太ももが手に入る3種類の筋トレ法

繰り返しになるが、下記の3箇所を鍛えることで、効率的に引き締まった美しい太ももが手に入る。

  • 裏もも
  • 内もも
  • お尻

ここでは、上記3箇所の筋トレ法をそれぞれ説明する。

ぜひ実践して、美しい太ももを手に入れてほしい。

筋トレ1:自重スクワット

自重スクワットとは、裏ももを全体的に鍛えられる筋トレだ。

それでは、具体的なやり方を説明していく。

自重スクワットのやり方

自重スクワットのやり方は、下の動画の通りだ。

スクワットは、1分間×1セットおこなってほしい。そうすることで、効率的に裏ももの筋肉がついて、美しい太ももが手に入る。

自重スクワットの効果を最大化させるポイント

限界まで早いペースでおこなうことで、自重スクワットの効果が最大化する。

ペースが早くなるほど、1分あたりにできる自重スクワットの回数が増える。それに伴って、裏ももの筋肉にかかる負荷が強くなるため、効率的に裏ももの筋肉がつくのだ。

したがって、自重スクワットを限界まで早いペースでおこなうと、自重スクワットの効果は最大化するのだ。

より短期間で美しい太ももを手に入れるためにも、自重スクワットをするときは、このポイントを守ってほしい。

筋トレ2:レッグアダクション

レッグアダクションとは、内ももを全体的に鍛えられる筋トレだ。

それでは、具体的なやり方を説明していく。

レッグアダクションのやり方

レッグアダクションのやり方は、下の動画の通りだ。

レッグアダクションは、インターバル45秒で5回×5セットおこなってほしい。そうすることで、効率的に内ももの筋肉がついて、美しい太ももが手に入る。

レッグアダクションの効果を最大化させるポイント

目一杯ゆっくりおこなうことで、レッグアダクションの効果は最大化する。

ゆっくりおこなうほど、反動を使わなくなる。内ももの筋肉にかかる負荷が強くなって、効率的に内ももの筋肉がつくのだ。

したがって、目一杯ゆっくりおこなうと、レッグアダクションの効果は最大化するのだ。

より短期間で美しい太ももを手に入れるためにも、レッグアダクションをするときは、このポイントを守ってほしい。

筋トレ3:ヒップリフト

ヒップリフトとは、お尻を全体的に鍛えられる筋トレだ。

それでは、具体的なやり方を説明していく。

ヒップリフトのやり方

ヒップリフトのやり方は下の動画の通りだ。

ヒップリフトは、インターバル30秒で30回×3セットおこなってほしい。そうすることで、効率的にお尻の筋肉がついて、美しい太ももが手に入る。

ヒップリフトの効果を最大化させるポイント

ヒップリフトの効果を最大化させるポイントは、お尻を上げるときに、左右のお尻をくっつけるように意識することだ。

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上図のように意識することで、お尻の筋肉のみを使って、お尻を上げるようになる。その結果、お尻の筋肉に強い負荷がかかって、効率的にお尻の筋肉がつくのだ。

したがって、お尻を上げるときに、左右のお尻をくっつけるように意識すると、ヒップリフトの効果が最大化するのだ。

より短期間で美しい太ももを手に入れるためにも、ヒップリフトをするときは、このポイントを守ってほしい。

まとめ.たった2ヶ月で確実に美しい太ももが手に入る!

本記事で紹介した方法をおこなえば、たった2ヶ月で確実に引き締まった美しい太ももが手に入る。最後にもう一度やり方を確認しておこう。

手順1.美しい太ももとのギャップを理解する
美しい太ももとは、下記の2つの条件を満たす太ももだ。
条件1:身長×0.31
条件2:太ももの中で最も太い箇所が足の付け根に近い
上記2つの条件と現在のあなたの太ももに、どれほどのギャップがあるか確かめてほしい。そうすることで、モチベーションが高くなって、高い状態を維持できるようになる。

手順2.太ももが太くなる3つの原因を理解する
太ももが太くなる原因は、下記の3つだ。
原因1:脂肪のつきすぎ
原因2:むくみ
原因3:前ももに筋肉が発達している
太ももを効率的に細くするには、太ももが太くなった原因別の方法をおこなう必要がある。そのため、確実に原因を理解してほしい。

手順3.太ももが太くなった原因を特定する
太ももが太くなった原因を特定する方法は、下記の通りだ。
脂肪が原因か特定する方法:太ももを見る
むくみが原因か特定する方法:指先で太ももを押す
前ももの筋肉の発達が原因か特定する方法:前ももの筋トレをおこなう
原因別の太ももを細くする方法をおこなうためにも、太ももが太くなった原因を正確に特定してほしい。

手順4.3つの原因別の太ももを細くする方法をおこなう
3つの原因別の太ももを細くする方法は、下記の通りだ。
脂肪のつきすぎが原因:「原因別の太ももの脂肪を落とす方法」をおこなう
むくみが原因:太もものリンパマッサージをおこなう
前ももの筋肉の発達が原因:手順5をおこなう
太ももが太くなった原因別に太ももを細くする方法をおこなうことで、効率的に太ももが細くなる。ぜひ実践してほしい

手順5.美しい太ももを手に入る3種類の筋トレをおこなう
3種類の筋トレとは、下記の通りだ。
筋トレ1:自重スクワット
筋トレ2:レッグアダクション
筋トレ3:ヒップリフト
3種類の筋トレをおこなうことで、裏もも・内もも・お尻の筋肉が鍛えられる。結果、美しい太ももが手に入る。ぜひ実践してほしい。

手順が5つもあって、面倒だと感じるかもしれない。しかし、本記事で紹介した方法で、太ももを細くしてほしい。

太ももが太くなった原因を見分けてしまえば、「原因別の太ももを細くする方法」と「3種類の筋トレ」をおこなうだけで、みるみる太ももが細くなって、たった2ヶ月で美しい太ももが手に入る。

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